怎样利用月经期减肥 最靠谱的减肥法

女性处于生理期间,体质会比较虚弱,减肥不当,不仅不能减肥,还可能越减越肥。经期女性如何减肥呢?怎样利用月经期减肥才有效?

一、运动

1、跑步机、有氧操及一些器械运动可以帮助你在这段时间内消耗热量,而网球和球操则是最佳选择。

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2、如果没有时间去健身房,可以选择跳绳作为减肥方式,每天早晚跳200下甚至更多,减肥效果非常明显。

3、最好利用休息日去户外进行长跑、爬山等长足耐力有氧运动,对脂肪和热量都是极好的消耗。

虽然经期减肥会达到意想不到的效果,但是一定不能节食,该吃的还是要吃,不该吃的就一定不要吃,还要注意营养。

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二、食物

1、多吃一些有利于消化及代谢的食物,如冬瓜、芹菜、凉瓜、大蒜、淮山等,可加速你的减肥进程。

2、吃高纤维食物,如蔬菜、水果、全谷类、全麦面、糙米、燕麦等食物,摄入足够的高纤维食物,可促进动情激素排出,增加血液中镁的含量。

3、早上吃麦片,冲着吃、煮着吃都行,然后配上豆浆。外加一个苹果。

4、在瘦身过程中食用蔬菜,会联想起生吃怎样利用经期减肥瘦身,但实际上生吃蔬菜不仅使身体变寒,而且也吃不了很多。因此或蒸或烫或炒尽量吃熟的蔬菜。如此分量虽少,但可以吃得更多,令人忘记饥饿感。

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(图片ID:41243102,减肥)

注意事项

1、避免生冷的食物,冰品或饮品。

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2、少吃甜食如饮料、蛋糕、糖果。防止血糖不稳定,避免加重月经的各种不适。

3、避免食用含咖啡因的饮料:咖啡、茶等饮料会增加焦虑、不安的情绪。

4、尽量避免参加那些需要技巧和反应能力的运动项目,而难度和强度过大的运动不仅不会加速减肥怎样利用经期减肥瘦身,反而可能损害你的健康。

5、多喝温牛奶、热黑糖水、温热体质的食品,帮助将要来临的经期顺畅。

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